Witam. Nurtuje mnie jedna rzecz, trenuje około 6 lat głowie splitem, i ciągle po treningu przez kilka dni mam straszne tak zwane zakwasy. Jeśli ktoś trenuje systematycznie mięśnie powinny chyba mniej reagować na trening. Dodam że nie progresuje, specjalnie się nie przemeczam, fakt skupiam się na czuciu miesnoiowym i trenuje technicznie . Ma ktoś [...]
Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]
[...] odcinka lędźwiowego zaczął się ok 1.5 Msc temu . 2 tyg temu przeszedł. I na siłowni nie było problemów , dziś na angielskim ból porwocil sam z siebie. Ostatni trening był 3 dni temu więc z siłownia raczej niewiele ma to wspólnego zwłaszcza że technikę mam dobrą. Ból jest uciążliwy , takie bardziej zesztywnienie i jest to bardzo hu*owe. Jutro [...]
Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]
[...] ćwiczenie, do upadku mięśniowego. Brzuch 7 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Jednak chcę jeszcze zacząć robić barki. Nie za bardzo widzę, gdzie je wcisnąć w tym moim splicie. Pięć dni treningowych, 2 wolne to już jest max na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego. Nie wiem fbw, push pull, ale za cholerę nie wiem jak się za to zabrać i to ułożyć, [...]
[...] głównie trenowałem zawsze siłowo metodą 5x5 5/3/1 i wieloma wariantami Jima Wendlera ,nie chcę robić dużej dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad spiltem/fbw np poniedziałek spilt/wtorek fbw/środa spilt/czwartek fbw/piątek spilt. Ale jestem otwarty na różne [...]
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
[...] ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja będę miał za parę dni gotową, chciałbym żebyście naprowadzili mnie w wskazówkach co uwzględnić przy robieniu planu treningowego i wtedy może bym coś wrzucił do oceny . Jak potrzebujecie więcej [...]
[...] czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem [...]
[...] niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, na siłowni ćwiczę drugi miesiąc wiadomo tzw. pamięć mięśniowa robi swoje i efekty tego widać praktycznie z tygodnia na tydzień do tego zakupiłem kreatynę CM3 i tu zaczyna się moje pytanie czy jeżeli dodam trening interwałowy - bieganie dwa razy w tygodniu (dni nietreningowe) czy nie [...]
[...] podczas treningu. Ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. Nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić trening . Ból jest odczuwalny do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej poprawna. Ciężar też nie jest duży - martwy ciąg 45 kg 12 powtórzeń , wiosłowanie 40 kg 12 powtórzeń po 4 serie. [...]
[...] i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i zupełnie inaczej [...]
Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata i jestem średnio-zaawansowany jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Przez całe wakacje chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów [...]
[...] na siłownie, oczywiście redukcja, bo co innego przez 3 lata mogłem robić, chociaż sylwetka taka sama jak ostatnim razem zaczynałem redukować. Mam zamiar trzy razy w tygodniu robić na trening FBW poniedziałek - środa - piątek. Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje [...]
Cześć, nie chcę zbytnio przeciągać więc, zacznę od tego że za jakieś 2/3 dni zaczynam chodzić na siłownię, i problem w tym że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam [...]
[...] to robię 1 seriie rozgrzewkowa angażująca wszystkie mięśnie trica Nie jest takarozgrzewka za słaba? Zawsze robię ta wstepna, później 2 serię w jednym głównym wielostawowy. (np Mc) i jedna rozgrzewkowa w bicu Dokupiłem wczoraj gumy oporowe z których chciałbym korzystać rozgrzewkowo i roller ABS (ten jednak w dni nietreningowe będę używał)
Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny [...]
Witam. Jestem na redukcji od około 2 miesięcy tak solidnie waga zeszła z 90 na 80 kg pas ze 106 na 85 cm sylwetka już się fajnie zmieniła widać mięśnie na brzuchu ale jeszcze muszę trochę pociągnąć żeby pozbyć się reszty fatu głównie siedzi na dole brzucha i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo [...]
Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]
[...] sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
